po cardio

[...] mało...Siemię lniane też nic nie daje. Może babka jajowata ? Do 10 maja mam małe pole do popisu, ale chciałbym to szybko ogarnąć, bo trenuję, trzymam te makro, robię 45 min cardio, szprycuje się tym towarem, a tu nagle z dupy retencja taka, że wyglądam jak 4 tyg temu... I mówię...rok temu miałem to samo na VLCD, a wtedy tren nie leciał. Coś [...]

[...] białka, 80g ww (ok. 25g to poliole, a polioli nie wliczam, więc 55-60g ww jest. Dopiero miesiąc przed będę brał pod uwagę tego typu pierdoły), 60g fatu. Jutro wlatują nogi + cardio. https://www.youtube.com/watch?v=MVOoGUkHL4k&feature=youtu.be Tak to wyglądało dziś z rana. Przyznam, że ostatnie 7-10 dni było lipą pod kątem diety. Bardziej [...]

[...] w p***eeeeeeeeeeeeee ww. A ja non stop niskie w chuy. Nie wiem. Zobaczę co mi napiszę. A co do Przemka to jak sam piszę i wspominał - on bezproblemowo gubi smalec. Nawet cardio nie musi dużo kręcić, 30 min mu styka. Ma podobnie do mojego kumpla. Co do siebie też mam takie zdanie - póki co ładowanie stawiam, że tylko mnie zatrzyma (w [...]

TYDZIEŃ 1/5 Siema, dziś treningowo i z Solem chwile popisałem apropo pomocy w końcówce przygotowań no i plan mam za co jestem mu bardzo wdzięczny. Pierwszy tydzień z 5 (do 17.06) ostatnich wyglądać będzie tak: Białka w opór. Nabiał cały czas jem. Warzywa w opór. No i WW i FAT do 50g ed. I tu jedyna rzecz co do której mam obiekcje - ładowanie [...]

[...] galarecie (5g fatu) Baton 10g fatu, 20g ww Baton 2 - 15g fatu, 15g ww Mleko 0,5% 400g - 20g ww Białka jaj 250g + 2 jajka - 10g fatu Kurczak 500g Twaróg chudy 250g Mozzarella light 125g - 10g fatu 50g fatu, 60g ww, białka dużo. Przed wleciało 5 min rozgrzewki + 6 min HIIT 20/40 + 5 min przerwy, 35 min cardio. To tyle. Zjem kurę i spadam spać .

[...] siebie - 20 kg x15 x12 x12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg x15 x11 40 kg x10 x8 1b.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 85 kg x15 90 kg x12 x8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 15 kg 12-15 razy 3.Wyciskanie hantli za głową oburącz - 26 kg 4x10-15 45 min cardio Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-20 15:17:43

[...] jedna z bardziej utytułowanych fitnessek i uwierz mi ze 2 paczki dziennie na niej nie robi wrazenia a w trakcie przygotowan ilosci rosna. I nie koniecznie palenie ma wplyw mocno na kondycje jezeli trenujesz , krecisz cardio czy hiity tlenowki itp , a ganiac sie ganiaja pilkarze po boisku Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-28 23:14:10

[...] Potem zbije i lzej bedzie mu po minicutcie wejsc na czysta miske. Tzn no moje takie zdanie. I uwierz ze nie wyglądam dobrze %-) prazki na tricach sa , zyly na udach ale bojler odpowiedni , kraty ni ma hehe. Ale rozmiar jest jakotaki i sily . Cos za cos, 11kg w gore sie nie ukryje. 2 dni nizszych wegli zrobie i cardio to zejdzie z 3kg moze

[...] kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 22, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 14 kg 4x10 5.Unoszenie hantli z supinacją - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 22 kg 3x8 + 30 min cardio

[...] 62,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 80 kg 3x6 + 30 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=5z1pwqZjQbU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MluVk2CkNZw&feature=youtu.be [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

MINICUT Dzień treningowy. Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min. Dzień słaby jak to po czicie. Chyba. Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne. 20 dni -.- Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy. Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby [...]

MASA 2017/18 Heloł. Nic ciekawego się nie działo. Trening myślałem, że będzie do dupy bo naciągnięty mięsień, którego nazwy nie znam xD nadal dawał o sobie znać, ale ale wczoraj Adam Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten [...]

MASA 2017/18 Ema, dzień zamulony jak cholera. Trening ok, nabicie zayebiste, siłowo do przodu mimo, że coś mnie klatka znowu pobolewała. Skos ujemny w wersji hyper zamieniłem na skos dodatni. To samo łupanie w łokciu i barkach co przy ławce poziomej. Zjem jeszcze kuraka z warzywami i lnianym i lecę w kimę bo dzień wyjątkowo do dupy. Oby po prostu [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 97 kg x10 x10 x8 2.OHP - 57 kg 4x8 3.Triceps UPSET DROPSET LINKI + Drążek za głową na maszynie UPSET wszystko do upadku. + 25 min mocnego cardio - 400 kcal przepalone Pompa była taka mocna, że ciężko szło robić OHP. Biceps mi blokował gdy opuszczałem sztangę i ogólnie całe łapska były mega napompowane :-D [...]

MINICUT Ema, kolejny leniwy dzień. Oczywiście jak jadłem wszystko to nie było nic. Drugi dzień minicut'a, a tu ciotka przyniosła sernik, szarlotkę, domek i 4 inne rodzaje ciast - standard %-) No, ale nie zjadłem. Wleciało na oko: 50g wpc, ciut mleka 500g piersi z kury + 10g oleju lnianego 2 naleśniki z kapustą i grzybami Miska bigosu I chyba [...]

[...] smalec z tego miejsca jak cholera, a na pewno na początku. Poprawia mocno wrażliwość insulinową więc pewnie dlatego. MM1986 napisał bym trzepał na okres brania DNP 30 min cardio ED, więc tak też zrobię. Potem wszystko poucinam i podbije kalorie i polecę już spokojniej :-D Ale jak porównuje foty z teraz i po ostatniej masie na tym samym [...]

MINICUT Wleciały nóżki. Micha cały czas trzymana. Przedwczoraj zabraliśmy z kumplami dziewczyny na pizze bo nam dupsko uratowały na uczelni, no ale ja nic nie zjadłem, ale smutny byłem strasznie %-) Zostały 4 dni na DNP Mam już dość tego gorąca i wydolności jak u 80 latka po chemioterapii z astmą i bez jednego płuca. Ale smalec mega wytopiło. Nie [...]

[...] ale udany %-) Co do treningu - lekki progres w ciężarach był, więc to cieszy. Smalczyk powoli schodzi. Od następnego tygodnia albo znowu dodam clen, albo dorzucę 20 min cardio po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem wykończony :-D DIETA: 1.Baton 3bit 40g 2. Lay's [...]

Zobaczy się jak sylwetka się zmieni w tydzień po dodaniu tych 130 min cardio itp. %-) Co zmiana to się zmienia w chuy. A najbardziej to kusi by domówić kurkumę i dociąć w 4 tyg XD Ale staram się myśleć rozsądnie xD Mi tym razem bardziej pizze, ale jak to ostatnio...pewnie zjadłbym 3 kawałki i wielka ochota by zniknęła. Zmieniony przez - Cayek w [...]